การปฏิบัติตนของคุณแม่ก่อนคลอด และหลังคลอด

คุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ต้องดูแล และเอาใจใส่สุขภาพของตนมากเป็นพิเศษ การฝากครรภ์เป็นสิ่งสำคัญเพื่อช่วยให้ท่าน และทารกปลอดภัยจากโรคบางชนิด ส่วนการปฏิบัติตนของคุณแม่ในระยะตั้งครรภ์ มีดังนี้

  • อาหาร อาหารที่ดี และมีประโยชน์จะช่วยบำรุงให้มารดา และทารกมีสุขภาพแข็งแรง จึงต้องกินอาหารให้มากพอกับความต้องการ โดยกินให้ครบทั้ง 5 หมู่ อาหารที่ควรรับประทาน ได้แก่ อาหารจำพวกเนื้อสัตว์ ตับ ไข่ นม เนย ผักใบเขียว ผลไม้ รวมถึงยาวิตามินเพื่อบำรุงเลือดที่ได้รับเมื่อฝากครรภ์ อาหารที่ไม่ควรรับประทาน ได้แก่ อาหารรสจัด เช่น เผ็ดจัด เค็มจัด
  • การขับถ่าย ท้องผูกเป็นปัญหาของหญิงมีครรภ์ แก้ไขโดยรับประทานผักสีเขียว ผลไม้สด ดื่มน้ำมาก ๆ ถ้าท้องผูกมาก ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อขอยาระบายอย่างอ่อน
  • ฟัน แปรงฟันหลังรับประทานอาหารทุกมื้อ พบหมอฟันอยู่เสมอ เพื่อให้ฟันมีสุขภาพดี เพราะเด็กต้องการแคลเซียมไปบำรุงกระดูก นมเป็นอาหารที่ให้แคลเซียมสูง ดังนั้นจึงควรรับประทานนมและเนย
  • การพักผ่อน ควรนอนวันละ 8-10 ชั่วโมง และหาเวลาพักผ่อนบ้างในช่วงกลางวัน อย่ายกของหนัก หรือยืนนาน ๆ การออกกำลังกาย หญิงมีครรภ์สามารถทำงานบ้านได้ตามปกติ การออกกำลังที่ดี เช่น การเดินเล่นในที่ที่มีอากาศปลอดโปร่ง ไม่ควรออกกำลังให้เหนื่อยจนเกินไป ควรสวมใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ และรองเท้าส้นเตี้ย
  • การมีเพศสัมพันธ์ ควรงดเว้นการมีเพศสัมพันธ์ในระยะใกล้คลอด หรือเมื่อมีอาการเลือดออก

หลัง จากการคลอดบุตรแล้ว การตรวจหลังคลอดมีความสำคัญมากเช่นกัน เพราะตลอดระยะเวลาตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ จนถึงระยะคลอดบุตร ท่านได้เสียกำลังที่มีอยู่ไปมาก จึงต้องได้รับการพักผ่อน และเสริมสร้างร่างกายให้มีสุขภาพแข็งแรง ควรปฏิบัติตนดังนี้

เดือนแรก หลังคลอด ต้องพยายามหลีกเลี่ยงการทำงานหนัก หรือยกของหนัก แต่ออกกำลังเพียงเล็กน้อย หรือทำงานบ้านเบา ๆ ได้ ส่วนการรับประทานอาหารก็เช่นเดียวกับระหว่างตั้งครรภ์ ดื่มน้ำผลไม้ และผลไม้สด ๆ จะช่วยรักษาอาการท้องผูกหลังการคลอดบุตร

การบริหารร่างกาย
เพื่อ ช่วยรักษาสุขภาพของคุณแม่ก่อน และหลังคลอด การบริหารร่างกายควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมออกกำลังกาย ต่อไปนี้เป็นท่าบริหารง่าย ๆ และปลอดภัยสำหรับคุณแม่ก่อนคลอด

สำหรับคุณแม่หลังคลอด มีท่าบริหารดังนี้ค่ะ

ขอขอบคุณ http://www.bangkokhealth.com/

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s

%d bloggers like this: